ぐっすり眠るため「朝」にするべき事

いろいろしているのに、なんで眠れないの？

ふとんに入っても「なかなか眠れない」とつらいですよね～。

眠る前にストレッチをしたり
ふとんに入ってヒツジを数えたり（笑）
何度も寝返りを打ってゴロゴロしたり

いろいろ試しても眠れない場合、

もしかするとその日の朝に問題があったのかもしれません…

体内時計って知ってます？

人間は朝になると自然と目が覚め、夜になると自然と眠たくなります。
これは、人間の「体内時計」の作用と言われています。

体内時計の周期は25時間

人間の体内時計の周期は「25時間」と言われています。

「あれ、1日は24時間なのに…合わないじゃん」というアナタ。
そうなんです。ズレちゃうんですよね。

実は火星の1日は25時間なので、人間はそもそも火星人なんじゃないか？という方もいます。
が、ココでは人類の出自については語りません（笑）
判らないし、たぶん違うかと…

だって火星人ってタコっぽいイメージでしょ（笑）

ズレたら、直さないと…

そう、時計ですからズレたら直さないと。

ズレっぱなしで行くと12日目あたりで
体内時計と世間の昼夜が逆転。地獄です（笑）

お日様が直してくれる

そのズレをリセットするのが「朝日」です。新聞ではありません（笑）

朝の光を浴びることでズレ気味な体内時計をリセットしていると言われます。

眩しい朝日を浴びると、朝日を浴びた15～6時間後に眠気が来ると言われています。
※メラトニンの分泌が活発になるから、と言われています。

朝ちゃんと朝日を浴びる・夜間勤務者は逆に朝日を浴びない

普通に夜眠る方は、朝日をしっかり浴びて体内時計をリセットしてみて下さい。
眠りの質が上がりますよ。

逆に…
夜間にお仕事をされる方は朝日を出来るだけ浴びない方が良く眠れます。

お仕事終わりには、明るい光を浴びないように

暗めのサングラスを掛けたり、屋外に出来るだけ出ないようにして眠ってみて下さい。

最後に

もちろん、眠れない理由は「体内時計」だけではないと思います。

でも、ここで書いたことは、お金がかかる事ではないので

やってみる価値はあります（笑）

なかなか眠れない方は
ちょっと試してみてくださいねー。