眠りたいのに眠れない

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明日朝早いのに…

  • 眠りたいのに眠れない…
  • 朝、疲れが抜けていない
  • 夜中に何度も目が覚める

そんなアナタへ、眠る前に出来る安眠のためのテクニックをご紹介します。

お風呂

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お風呂は入る時間と温度が肝心です。

熱いお風呂に入ると交感神経が刺激され、目が覚めてしまいます。

受験生の方とか「もうチョット起きてないと…」という時には
熱めのお風呂に入ると、ひとまずは目が冴えます。やってみて下さい

眠る直前しか入れない場合、温度はぬるめ(40℃ちょっと)でゆっくり入って下さい。
副交感神経が働き、眠りに入りやすくなります。

時間に余裕がある方は、眠る1時間半くらい前に入浴して下さい。

お昼寝

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お昼ご飯の後、眠たくなります?

ここでホンキで眠ってしまうと、夜眠れません。

お昼寝をするならば30分まで。

おススメはカフェイン飲料を飲んで
カラダを横にしないで眠る(机に突っ伏してとか…)です。

横になってしまうと、本気で眠ってしまいます。
また、カフェイン飲料は摂取してから30分くらいで効きはじめるので
ちょうど目が覚めやすくなります。

テレビ・スマホは…

最近よく言われています。

テレビ・スマホが発する光にはブルーライトが含まれていて
ブルーライトを見ていると、目が覚めやすくなる、という説です。

ブルーライトは、人類とのお付き合いが短いため
本当のところは良く分からない、という説もあるのですが
実際、スマホ・テレビをみてコウフンすると目が覚めてしまうので…(笑)
やっぱり避けた方が無難かと。

寝酒(アルコール)

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↑↑イラストの選択を間違ったような気がします(笑)

眠れないからお酒を軽く飲んで…という方もいるのではないでしょうか?

欧米では「ナイトキャップ」って言うそうです。

実際お酒を飲むと眠たくなりますが、
アルコールには覚醒作用もあるので
しばらく経つと目が覚めます。

お酒を飲みすぎると、夜中に目が覚めたりするでしょ。
なので、これもNGです。

眠りの環境

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その寝具、大丈夫ですか?

、敷きふとんは睡眠時の姿勢を決めます。

掛けふとんは寝床の中の温度と湿度を調整します。

気持ちいい寝具で寝ていますか?

最後に

眠る前に「いろいろ考え事」をしてはいけません。

夜は、寝る時間。
考え事をしてもいい知恵は湧きません。

また、考えれば考えるほど眠れなくなります。

その心配事、明日の朝まで取っといてください(笑)