肩こりの原因となる敷きマットと枕のお話し

先日「肩こりがしんどいからマットを変えてみようと思って来たの」
とお客様が来店されました。敷きマットで起こる肩こりも確かにあります。
今回はそういったお話しを少々。

そもそも寝起きの首・肩のこりは枕、
腰痛は敷きマット（ふとん）が原因というのが定説です。

睡眠時、枕は頸椎カーブを支え
敷きマットは腰椎カーブを支えるという役割が大きいからです。

ではマットが原因で肩こりが起きるケースとはどういう時でしょう？
その前に、まずは肩こりの原因から紹介します。

肩こりの原因

一般的に肩こりの原因は

• 筋肉の疲労
• 血行障害
• 同じ姿勢を続ける
• 良くない姿勢を続ける
• 冷やす

などと言われています。長時間のデスクワーク、スマホで映画を見て２時間とか…
肩がこりますよね。そういう事です。

寝起きの肩こり・腰痛を訴える方に睡眠の状況をお聞きすると
上のような”こりの原因”を引き起こす事が睡眠中に起きています。

どんなことが起きているかというと…

睡眠中に起きる肩こりの原因

私がお客様からよく聞く、
睡眠中に”こり”を引き起こしている可能性が高い状況は

1. ずっと横向き寝
2. よくうつぶせ寝でねる
3. 高さが高い枕で寝ている

ですね。（まだあるかな？思い出したら書き足しますね。）

3.はありがちです。分かりやすいですね。以前も書きました。
主に背中上部全体、僧帽筋がこります。
理由を簡単に言うと高い枕で頭が持ち上げられ、常に引っ張られてるから。
（参照→枕を２つ重ねて使っている方、高い枕が好きな方に肩こりが多い…）

1.と2.は、敷き寝具が原因である事が多いんです。
さあ、本題ですよ。

敷き寝具が原因で寝姿勢が悪くなる

「ずっと横向き寝」「よくうつ伏せ寝でねる」方は
枕があっていないケースもあるのですが、
多くは敷き寝具があっていない事が原因で起きています。
敷き寝具を使い古して、すでにヘタってしまっている事も。

経験上横向き寝が多い方は、
人より腰のカーブが深いか使っている敷き寝具が硬すぎることが多いです。

そうするとある理由（気になる方は来店して聞いてください）で腰の緊張状態が続きます。
すると仰向き寝が辛くなるため、すぐに横向き寝になってしまいます。ずーっと。

これが最初にでた肩こりの原因、「同じ姿勢を続ける」につながります。

また、横向き寝すると枕の高さが足りない事が多いため、
下にした肩が折れ曲がった「良くない姿勢を続ける」事になります。
さあ、相当こってきましたね。

このように横向き寝で寝られる方はまだマシなんです。
横向き寝でもねられないくらい敷き寝具が合わないと、
皆さんうつぶせ寝になります。

うつぶせ寝は首を90度近く横にひねらないと息ができません。
以前も書きましたが、これは肩こりを引き起こす最悪な姿勢です。
（参照→横向き寝の人・うつぶせ寝の人が肩のこりやすい理由）

これらが敷き寝具（敷き布団・マット）によって引き起こされる肩こりの原因です。

ではどうすれば、これらの原因を解決できるのでしょうか

敷き寝具が引き起こす肩こりの回避方法

これらを解消するには、
まず使う方の腰のカーブに合った硬さの敷き寝具を使うという事。

より楽に仰向き寝ができるような環境作りです。
仰向き寝をしやすくなると横向き寝をしている時間が減ります。
「同じ姿勢を続ける」の解消ですね。

また、横向き寝時に折れてしまう下の肩への負担軽減にもなります。

この時、仰向き寝時の枕の高さが高すぎると
先ほどの背中上部全体（僧帽筋）付近がこるので注意が必要です。

じゃ、柔らかい敷き寝具ならいいの？というと
柔らかすぎると、腰が落ち込みすぎてしまいます。

これも仰向き寝の障害になるため、
体に合った”程よい硬さ”の敷き寝具を探すことが重要です。

もし迷ったら当店まで相談に来てください

このように枕と敷き寝具は睡眠中の姿勢に大きな影響を与えます。
この2つには密接な関連があって
当たり前ですが、両方ともに体に合ったものを使う事が最善です。

一番いいのは、敷き寝具を決めてその上でオーダー枕を作る事です。
お使いになる敷き寝具も一緒に購入すると、より確実に枕の高さを合わせられます。

もし寝具選びに迷ったら、当店までご相談にいらしてください。
当店では背中のカーブを計測して、腰のカーブに合った敷き寝具を提案しています。
あなたに合った寝具を理由も交えてご提案できます。